kalorie w

[...] się wszędzie tym chlebem? podaj rozkład btw na posiłek i cały dzień ile przyjmujesz g na kg masy ciała poszczególnych składników? ja tu widzę, że nie jesz tłuszczy, kalorie dowalasz chlebem.. co to za sałatka? nie rozumiem tych twoich rozpisek w jednej masz i twaróg i mięso i ryż i chleb skoncentruj się na jednym źródle ww i białka w [...]

Nikt Ci nie odpowie czy tak będzie dobrze w Twoim przypadku na podstawie tak wątłych danych. Kalorie to tylko jeden z wielu czynnikó wpływajacych na "podlewanie"... Testuj, sprawdzaj.

[...] tym żeby wejść na cypio z boldem i kaloriami na zero,lekki plus 3100kcal i po 16 tyg wbić Hcg i spowrotem wejść na krótkie estry ze środkami typowymi na redukcję Prop t3 sali masteron i obciąć kalorie do 2800 białko cały czas powyżej 200g i może by coś z tego wyszło i nie chodzi żeby trafić w lato tylko żeby zrobić taki bf przy dosc dużej wadze

jak juz jesc lody to jesc! (porzadnie) a nie bawic sie w kalorie i ******olki!!

[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]

W diecie pewnie nie masz tluszczy za duzo, a plan 6 dni i do tego silowia i aeroby to lekkie przegiecie, zmien na 3 dni silowe i 3 dni aerobowe/hiit, a machanie kilkadziesiat razy malymi ciezarami to jakis stereotyp. Proponuje FBW i policzyc dokladnie kalorie bo na pewno masz duzo kalorii na minus jeszcze przy takim intensywnym ? treningu.

[...] Zamienniki: Kukurydziane - owsiane Szynka - filet z kurczaka tuńczyk - ?? Zdrowe tłuszcze: dodać garść orzechów na śniadanie? i np. rano dwie łyzki oliwy? Po południu rozpisze obliczenia, ale odpowiedź na te pytania znacznie by mi ułatwiła to. Moje zapotrzbowanie na kalorie: +-3400 Pozdrawiam. Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2010-12-08 18:23:14

Licz tylko to co faktycznie ma jakies kalorie. Policz rybe, oliwe i ewentualne inne dodatki ktore dostarczaja jakis konkretych ladunkow energetycznych. Cebuli, salaty, pomidora czy papryki nie licz. Mozna pokusic sie o wliczenie kukurydzy jezlei np. sporo dodajemy jej do salatki, bo bedzie ona miala nieco wiecej kalorii, jednak nie ma co [...]

Tego nie wziąłem pod uwagę, mam aktywność jaka wskazałem w poście wcześniej, waga 90 wzrost 175, kalorie wyliczone na 2500 a podstawowa przemiana na 1800, pewnie zbyt ubogo ? Spałam przez spacery i ćwiczenia średnio 1000kalorii, podejrzewam ,że i kalorii lepiej dołożyć do tych 2800? Dobrze kombinuje?

ja nie wiem czy to tak trudno zrozumiec?! wyliczasz sobie zapotrzebowanie na kalorie a w tym na wegle, bialko i tluszcze. jak np dostarczasz za malo wegli o 50g dziennie, czyli 200kcal, to pijesz sobie gainera zeby to uzupelnic! jak masz zapotrzebowanie 3000kcal a spozywasz w jedzeniu jakies 2000kcal. strzelisz tobie gainera to bedziesz mial np [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Nie wiem czy dobrze wkleiłem więc daję jeszcze w załączniku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a23109b676c4273887b94734b158a73.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bbc0b1f0356480b972b88f9b319cb7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/753515cbc2444084ab5a1cdabb6903f8.jpg

2 cp jest ok bez roznicy ktory kiedy Anty trzymac własciwie wysoki poziom bialka w diecie kalorie na poziomie zaleznym od celów treningowych jesli calori jest na minusie to bcaa+g w innej sytuacji regularne posilki wystarczą

Witaj, Warto wprowadzić przy takim rozkładzie podział rotacyjny w diecie, każdy trening masz za pewne inny przykładowo im większa partia mięśniowa tym więcej kalorii palisz. Także mógłbyś pod to ułożyć sobie dietę i kalorie. Pozdrawiam

[...] sesje,100 organizmów 100 zapotrzebowań, jeden zrobi 8% bf bez aerobów (znam takiego) drugi musi robić bo ma wolny metabolizm. Ja nie robie codziennie 3 godzin, ale testuje większą ilość aerobów na obecnej redukcji, jak na tą chwilę się sprawdza. Miałem stagnację i teraz widzę lekką poprawę kiedy podbiłem troche kalorie a dodałem więcej aero.

[...] nie stosuje, pytam teoretycznie, choc nie ukrywam, ze widze w tym przedsiewzieciu niezla masowke. jako ze jestem ektomorfem ciezko mi czasem wyrobic norme jesli chodzi o kalorie, stad ten pomysl. czekam na dalsze komentarze Dareckyy, zrodla makroskladnikow oczywiscie "na najwyzszym poziomie" Zmieniony przez - Sachem w dniu [...]

zacznij sobie od tych 3000kcal, na początku nie musisz wcale dodawać cardio, jak leci to zostajesz i nic nie mzieniasz, jak ustanie to dodajesz dopiero sobie cardio, lepiej jest zwiększać aktywność niż ciąć kalorie, oczywiście aktywności nei można w nieskończonosc dodawac więc w koncu podcinasz kcal

Jak wybierałem między rowerem a orbitrekiem to wszędzie czytałem, że lepszy jest orbitrek, szybciej można schudnąć i więcej spalić kalorie a teraz jak kupiłem dowiaduję się, że lepszy jest rower? "Bierz wszystko na oko gdyż jak koleżanka wyżej to jest nie miarodajne , sam też musisz ocenić czy rzeczywiście było odpowiednie tempo . Pozdrawiam" [...]

cyklon - jeszcze dobra godzina na taki posiłek dla hard gainerow apokalipsa - kalorie swoją drogą, ich spalanie swoją drogą, dla kolegi przyda się dużo węgli a mniej białka. w tym przypadku gainer megabola też ma 410 kalorii, a ma 20g białka

Typowy ekto do tego wysoki. Jakieś podstawy coś tam widać że się rysuje, zwiększ kalorie i buduj mięso, w przyszłości może być bardzo dobrze ale przy tym wzroście będzie cię to kosztować sporo pracy

[...] stala dieta wiec nie mam co uzupelniac, robie tak zeby makrosy sie zgadzaly. Aktualnie to wyglada tak: 3800 kcal, 150b 330w reszta tluszcze, glownie tluszczami dobijam kalorie jak np wegli nie wyrobie w dany dzien. Nie mowie tutaj o dokladnym podaniu/poprawie diety, tylko jak ona powinna wygladac, kiedy deficyt, kiedy nadwyzka, jak z [...]